Gehiegizko pisua gizakiaren arazo modernoa da. Jarduera fisiko baxuko dieta okerrak ezinbestean, obesitate motela baina etengabea pizten du.
Benetan pisua galtzea posible al da?
Gorputzaren pisua kritiko bihurtu zenean, pertsona batek etxean pisua nola galtzen kezkatzen hasten da. Errealista al da hori lortzea? Lehenik eta behin, larrialdiko pisua galtzea beharrezkoa den erabaki behar duzu. Emaitza azkar bihurtuko da, baina dieta amaitu ondoren, jaitsitako masa laster zaharberrituko da.
Hori dela eta, premiazko pisua galtzea gertaera eraginkorrena da. Gure gorputza antolatuta dago, beraz, aldaketa zorrotzak estresa edo bestelako arazoak sor ditzake.
Koipea edo muskuluak
Ahalik eta lasterren koipea kentzeko eta pisua galtzea nahi izateak, neskek metodo gogorrak erabiltzen dituzte, beren gorputza kaltetuz. Zaila da koipe gordailuak soilik lortzea. Gorputza gogoz dago "estrategiko" erreserba "estrategikoekin.
Lehenengo taldea
Irtenbide baten bila, nola pisua galtzeko oso azkar eta segurtasunez, neskek proteina dieta edo janaria erabiltzen dituzte karbohidrato gabe. Saunak bisitatzen dituzte, izerdi intentsiboa pizten duten prestakuntzarako jantzi bereziak jartzen dituzte, aktiboki edan tea bereziak, gatza ukatu, "eraginkorrak" pilulak erosi. Baina azkenean, haien gorputzak ura bakarrik galtzen du!
Ez da janaria beren bizitza aktibatzeko aldi berean ezarri nahi, jendeak errepikatzen du: "Kilogramo pare bat kendu behar ditut denbora gutxian". Ez dute ulertzen pisua ondoren itzuliko dela. Pisua galtzeko teknikak aukeratzea esanguratsua da eta gero eta gehiago dira gizabanako gehiago.
Garrantzitsuena teknika behar bezala konfiguratu behar duzula da. Baldintza honen azpian bakarrik pisua fidagarri eta modu eraginkorrean gal dezakezu.
Gantz erretzeko sistemen zentzurik gabe, ustez arazoa ezabatzea, zure parte hartzerik gabe argi dago. Dieta aste batean kilo bat galdu baduzu, zure gorputzak ez du koipea utzi, baina ura. Hori dela eta, ilea eta larruazalaren egoera larriagotu egiten da, organo guztiek deshidratazioa nabarmentzen dute.
Deshidratazioak epe luzea irauten badu, odola loditzen da, sistema guztien elikadura okerrera egiten du. Metabolismoa moteldu egiten da, substantzia kaltegarriak hestetan pilatzen dira. Horren ondoren, pisua berriro igotzen da, zelulitisa agertzen da.
Bigarren taldea
Etxean pisua azkar galtzen jakin gabe, neskek maiz erabiltzen dute gosea, masa azkarrago murrizten saiatzen. Menuko kaloria edukia nabarmen murrizten dute, prestakuntza aerobikoa burutzen dute.
Deskribatutako egoeran kilogramo muskulu-masa galtzea dela eta. Ondorioz, epidermisaren egoera hondatzea, gorputza maltzur bihurtzen da, zelulitisa areagotzen da, ilea ahultzen ari da, iltzeak hauskorrak bihurtzen dira. Proteina faltak immunitatearen hondatzea eragiten du, entzimaren gabeziak metabolismoa murrizten du. Horren ondoren, gantz pilaketak kentzea are zailagoa da.
Muskulu galdutako kilo bakoitzak koipe erreserbak erretzen ditu ehuneko 10ean - ikerketa askok frogatutako egitate bat. Gantzak pilatzeko erritmoa sinkronikoki handitzen da.
Horrelako pisua galtzen baduzu, giharrak desagertzen hasiko dira.
Pisu galeraren oinarrizko printzipioak
Eragina lortzeko, garrantzitsua da gomendioak garbitzea. Pisua azkar galtzen laguntzen duten arau nagusiak:
- Gosari osoa;
- Menuko kaloria edukia betetzea;
- Elikagaiak ukatzeak 6: 00ak izan ondoren ez da eraginkorra. Oheratu baino ordu pare bat lehenago antolatu behar da azken otordua. Denbora gutxian pisu aspergarria kentzeko, gomendagarria da arratsaldean proteina produktuak jatea;
- Kontsumo gozoak bazkaldu aurretik, gorputza kontsumitutako produktuen energia erabat eraldatzen denean;
- Arratsaldeko jateko gogoa ondo murriztu daiteke egunean zehar modu eraginkorrean jaten duzunean. Gero, pisua galtzea izango da, aldi berean oreka lortzeko. Banatu janaria modu uniformean metabolismoaren alde egiteko;
- Edateko modua. Likido faltak ur gabezia bat sortzen du, pertsona batek berriro jan nahi du. Egunero gutxienez litro ur edan behar duzu egunero.
- Kaloria hutsak ukatu. Baztertu alferrikako elikagaiak (produktu erdi bukatuak, janari azkarrak, soda, maionesa eta ketchup) menutik.
- Proteina dietearen oinarria da. Muskuluak beharrezkoa da, ez da koipeetan prozesatzen, beraz, elikadura segurua da. Jantoki menu ezin hobea proteinak eta karbohidrato konplexuak dira.
- Uko egin deskargatzeko egunak eta gose grebak agortu. Horrek ez du onura, estresa soilik.
- Gozokietan jasotako karbohidrato azkarreko harrera murriztea. Postre gozo baten aurretik, jan berdeak edo aza metatutako gantz gordailuak zatitzea blokeatzeko.
Jarduera fisikoa
Fisikoki jarduera denbora gutxian pisua galtzeko metodo eraginkorra da, beti emaitza bikainak ematen dituelako.
Ezin izango da kilo gehigarriak kentzea prentsan ariketak egiten badituzu. Jarduera fisikoa egin behar da, karga gorputzeko atal guztiek bizi ahal izateko.
Pisu galera azkarra lortzeko ariketa ugari daude, baina kardio kargak onenak dira. Hauek dira:
- Korrika;
- Bizikleta ibilaldiak;
- Edozein urmaeletan igeri egitea;
- Sokatik saltoka;
- Eskia;
- Estepetan klaseak;
- Patinak edo eskalada;
- Urratsak altxatzea.
Prestakuntza arnas bizkorrez joan beharko litzateke epe luzez pultsarekin batera. Tarteen klaseak asko onuragarriak dira, prestakuntzaren intentsitate handiko eta baxuko aldietan lagunduta, horren iraupena 1-1,5 minutu ingurukoa da.
Elikadura egokia
Etxean bolumenak biziki bota nahi dituzten pertsonak edo pisua galtzen dute gutxienez kg pare bat elikadura egokia sintonizatzeko. Ez da onartzen menuan karbohidrato kaltegarriak erabiltzea, ez da horrelako gertaerarik izango.
Pertsona batek irin gozoak erabat uztea zaila bada, haien kontsumoa behar da kontsumoa murrizteko. Horrelako produktuak beste batzuk ordezkatzen dira:
- Fruitu lehorrak;
- Lekaleak;
- Antza;
- Ogi ale osoa.
Galtzen den pisuaren dietak gantzak erretzen dituzten platerak eta produktuak osatzera derrigortuta dago. Proteina osagaiak dira: haragi zuria, itsaski, arrautzak, arrain giharrak, txabola gazta. Proteinen janaria ehunen hazkuntza eta garapenaren oinarria da.
Egunero, menuak proteina produktuak izan beharko lituzke kontsumitutako janari kopuru osoaren% 20 gutxienez.
Proteina burmuineko jarduera hobetzeko beharrezkoa da, larruazala indartuz, nerbio sistema indartu. Hau da gorputzaren eraikuntzako material nagusia. Dietaren gabezia arazo handiekin mehatxatzen du. Elikadura orekatzeko arauak betetzeak ez du emaitza egokia ekarriko. Ahalegin guztiak alferrik izango dira.
Pisu galera azkar egiteko moduak
Pisua murrizteko eta pisu galeraren emaitza azkarrak lortzeko modu asko daude. Horiek guztiak elikagai eta energia elementuen kontsumoa murriztea dute helburu.
DIETTAK
Edozein dietako elikaduraren oinarria kaloria produktuak erabiltzeko murrizketa da. Ikuspegi honek arrakasta izaten laguntzen du eta ez du gorputza kaltetzen.
Buckheadu
Pisu galera eraginkorrak buckwheat emango du. Buckwheat kaloria gutxiko edukia eta elikadura handiko produktua da.
Halako dieta batek astean 7 kg gehienez berrezartzeko aukera ematen du. Menua honako hau da:
- Kefirraren derrigorrezko erabilera egunean gutxienez 1 litro;
- Ur sinple kopuru handia, te berdea;
- Elikadura mugagabea buckwheat.
Mono Dot-ek gabezia bat du - mahaiaren uniformetasuna. Baina buckwheat elikadura eraginkorrena da, denbora gutxian pisua azkar galtzeko aukera emanez.
Erretika
Kefirrekin argaltzeak emaitza ona ere izan dezake. Kefir Dieta segurua da kontraindikaziorik ez duelako. Edaria toxina eta toxina toxikoen gorputza garbitzeko gaitasunarekin hornitzen da. Mineral erabilgarriekin, bitaminekin, entzimekin, digestio-organoekin modu positiboan saturatzen du.
Pisua galtzeko, metodo desberdinak garatu dira:
- Mono dot. Bere funtsa zera da: KEFIR (1,5 L) eguneroko bolumena egunean zehar egindako 6 zati berdinetan banatu behar dela tarte berdinetan.
- Dieta gogorra. Halako janaria 9 egunez kalkulatzen da. Dieta honek egunero 1 kg-ko pisua galtzea emango du zehaztutako denborarako. Edan 1,5 esne produktu hartzitutako lehen hiru egunetan, 4 eta 6 egun bitartekoak - 1,5 kg eguneko, azken egunetan kefir edukien ehuneko handiagoarekin.
- Dieta marradun batek pisua azkar galtzeko aukera ematen du. 2 astez horrelako dieta bat atxiki behar duzu. Dietan, 1,5 litro hartzitutako esne produktuan egon beharko litzateke egun batean, beste egun batzuetan ohiko moduan jan behar duzu.
Sagar
Pisu galera mota honek metatutako gordailuen galera azkarra eta zure gorputza bizitza bakterioaren desintegraziotik garbituko du. Dieta horren abantailak hauek dira:
- Menuaren saturazioa substantzia erabilgarriekin;
- Zuntzaren presentzia;
- Greziako fruitu freskoen irisgarritasuna.
Dieta horren 10 egunetan, pisua azkar gal dezakezu, 10 kg koipe gordailu kentzea. Apple dieta ez da egokia digestio-sistemarekin arazoak dituztenentzat.
Apple dieta aukerak honako hauek dira:
- Jan egunero 2 kg fruta likido erabili gabe;
- Jan 1,5 kg sagar eta behatu uraren oreka, 2 litro likido edan;
- Edan 0,5 beira kefir skim edalontzi eta jan sagar berdea 2 orduz behin.
Jarduera fisikoa
Ezin izango da pisua azkar galtzea jarduera fisikoa bete gabe, menuan produktu handiak mugatzean. Eraginkortasunerako, beharrezkoa da karga intentsiboak egitea gorputzean, gantz-erreserben hedapena eta metatutako energia bermatuko dituena.
Ariketa bereziek pisua murrizten lagunduko dute:
- Eguneko neurria Ertaina gutxienez 1,5 ordu;
- Korrika goizean;
- 10-15 minutuz eskaileretan gora;
- Ordu erdi gimnasia, egunero ere burutua;
- Txirrindularitza;
- Igeriketa;
- Klaseak fitness zentroan astean hiru aldiz.
Pertsona bat ahalegin fisikotik urrun badago, pixkanaka hastea gomendatzen da, prestakuntzaren prestakuntzaren eguneroko gehikuntza.
Produktu kaltegarriak arbuiatzea
Pertsona batek kontzienteki horrelako neurrietara joaten bada eta etxean pisua azkar galtzea nahi badu, eguneko menuko produktu kaltegarriak baztertu beharko ditu:
- Gozogintza;
- Gazitasuna, erretzea, etxeko kontserbazioa;
- Azukrea;
- Janari azkarra;
- Soda;
- Alkohola.
Bainuetxeko tratamenduak
Pisu galtze azkarrak bainu prozedurak emango ditu. Gehiegizko pisua tenperatura altuaren eraginpean doa izerdi intentsitatearen prozesua abian jartzen denean. Substantzia kaltegarriak likidoarekin ateratzen dira.
Baina sauna eta bainu batean bainu egoki printzipioak ezagutzen dituzunean, emaitza erraz lor dezakezu. Prozeduren oinarrizko printzipioak honako hauek dira:
- Egin prozedurak urdail hutsean, ez transferitu edalontzi bat kefir, jogurt arina edo jan sagar bat bainu urdailen ondoren (kefir edalontzi bat edan dezakezu);
- Garagardoa eta beste edari alkoholikorik ez - kamamila eta menda belarreko te bakarra;
- Erabili urki erratza - tresna honek osasuna sendotzen eta kilo gehigarriak kentzen laguntzen du.
Bainuan obesitateari aurre egiteko modurik eraginkorrena masajea da. Ekitaldi honek ez du pisua murrizten bakarrik lagunduko, baita gorputz osoa sendatuko ere. Eztia eta gatza dituen mittens gogorrak egokiak dira horretarako.
Pisua galtzeko apaindegi aukera ezaguna bainugelan egin daitekeen txokolate-bilgarria da:
- Lurrundu eta garbitu larruazala ahalik eta gehien;
- Aplikatu nahasketa epela arazoari (5 tbsp. Kakaoa, 2 koilarakada. L. azukrea eta oliba olio bera);
- Itzulbiratu zona cling filmarekin eta jasan 15 minutu;
- Masa garbitu ondoren.
Folk erremedioak
Ez-estradizionalik gabeko metodoak ere eraginkorrak izan daitezke. Metodo hauen bidez pisua azkar galtzen nola irudikatzen saiatuko gara. Pisua murrizteko, belar infusioak eta teak erabiltzea gomendatzen da.
Gehiegizko pisuaren aurkako belarretan dekozio erabilgarriak aitortzen dira:
- Materialen metabolismoaren aktibazioa bermatzen duen urki zukua;
- Jengibre tea, gosea eta kaloria erretzea kenduz;
- Oatmeal gelatina, zepak toxikoak ezabatuz;
- Buckthorn, Linden hostoak eta gereziak garbitzeko eta laxante efektua duten lurrazaletik.
Pisua galtzerakoan toxinen gorputza garbitzen
Toxina metatutako gorputza garbitzeko prozedura pisua azkar galtzeko beste modu bat da. Ezagunenak belar tasak honako hauek dira:
- Hartu zati berdinak San Joan Wort, Chamomile, currants hostoak eta immortelle;
- Bota belarrak 1 litro ur irakiten, jarri sukalde gainean eta egosi 5 minutuz;
- Ordubetez, edaria azpimarratu behar da;
- Erabili 200 ml egunean bi aldiz.
Ovsyanka tresna bikaina da gehiegizko pisuaren aurkako borrokan. Goizean porridge jatea gomendatzen da 14 egun jarraian. Iluntzean, lurrun itzazu malutak kefir edo ur irakinarekin.
Barazki eta fruitu freskoen denboraldian, terapia garbitzea komeni da. Azenarioak, cranberries, erremolatxak, sagarrak, aza onura handiak ekarriko dizkie gorputzari. Toxinen hesteak garbitzeak mekanismo metabolikoa eta pisua galtzea aktibatzen lagunduko du.
Praktika ikuskizunak erakusten diren heinean, dietak nekagarriak edo kirol kargak jasaten dira, helburua lortzen ez baduzu. Pisua azkar galtzea lortzen baduzu, orduan pisua berriro itzultzen da edo, ondoren, denbora gutxian biderkatzen da.
Sarritan, gertaera honen atzeko aldean, osasun arazoak agertzen dira, normalean hesteetako lana eten egiten da. Gainera, arazo psikologikoak sortzen dira kanpoko datuekin desadostasunagatik. Honetatik babestu daiteke, nutrizionista baten kontrolpean pisua galtzen baduzu.
Medikuak psikologo baten funtzioak hartzen ditu, janari ohitura egokiak egiteko pertsona bat prestatzen duen bitartean, bere gaitasunetan konfiantza ematen du, emaitza motibatzen du. Pazienteari laguntzeko gai den nutrizionista da matxuraren kasuan.
Gai honetan gauza nagusia da medikuak zertarako pisua galtzeko behar duzun jakinaraztea, nola kendu mendekotasuna janari aurretik eta nola mantendu pisu normala etorkizunean zehar.